Introducción
Si tienes dolor en las rodillas, caderas o manos y te han dicho “es artrosis”, probablemente hayas oído de todo: desde inyecciones milagrosas de ácido hialurónico, hasta cápsulas de glucosamina que prometen dejarte como nuevo.
Spoiler: la ciencia dice otra cosa.
He revisado los estudios más potentes y actuales sobre artrosis (sí, los de verdad, de revistas científicas, no de Instagram) para contarte qué tratamientos funcionan, cuáles apenas sirven y cuál debería ser tu punto de partida real para mejorar.
Qué sabemos hasta ahora (según la ciencia seria)
1. El ejercicio no es opcional: es el tratamiento principal
El metaanálisis de Tanaka et al. (2013) lo deja clarísimo:
El ejercicio mejora el dolor, la fuerza y la movilidad en personas con artrosis.
Y no, no hace falta correr una maratón. Hablamos de movimiento regular, fuerza y control articular. Los resultados son consistentes y están respaldados también por la revisión sistemática / metaanálisis de Smedslund et al. (2022), que incluyó 35 revisiones sistemáticas y 445 ensayos clínicos.
Traducción: muévete, o la artrosis te moverá a ti (pero hacia el sofá).
2. Los fármacos ayudan…hasta cierto punto
Los AINEs (ibuprofeno, naproxeno, etc.) alivian el dolor y mejoran la función con un efecto moderado. Esa conclusión proviene de revisiones clásicas (ex: “Current Evidence for Osteoarthritis Treatments”, Anandacoomarasamy et al.).
Conclusión: pueden ser un apoyo puntual, pero no el pilar del tratamiento.
3. Las inyecciones no son la panacea
Revisiones recientes muestran que la **viscosuplementación (ácido hialurónico intraarticular para rodilla)** produce una reducción pequeña del dolor frente al placebo. En la revisión de Pereira et al. (2022) para BMJ: “Viscosupplementation for knee osteoarthritis: systematic review and meta-analysis” reporta un SMD de –0,08 (IC 95 % –0,15 a –0,02), lo que equivale a una diferencia muy pequeña en escala de dolor.
También advierte que puede existir un mayor riesgo asociado de eventos adversos serios (RR ≈ 1,49) en comparación con placebo.
Y lo más interesante: según una revisión actualizada sobre intervenciones intraarticulares (Pereira et al., 2025) esta técnica compite con otros enfoques, pero no destaca claramente como la mejor opción.
Conclusión: las inyecciones pueden tener su lugar, pero no son el “santo grial”. Ni lo serán mientras sigas sentado todo el día.
4. Suplementos: mucho marketing, poca evidencia
Los estudios clásicos **GAIT** y **LEGS** ya mostraron que glucosamina y condroitina tienen efectos muy modestos — casi indistinguibles de placebo. En el resumen de ensayos clínicos sobre glucosamina y condroitina de Wikipedia aparece que en la mayoría de pacientes no hubo beneficio claro significativo.
Conclusión: si vas a invertir dinero, que sea en tu movimiento, no en cápsulas mágicas.
5. Terapias emergentes: el futuro aún no ha llegado
El uso de células madre mesenquimales intraarticulares (Cao et al., 2025) suena prometedor en algunas revisiones emergentes, pero todavía adolece de **limitaciones metodológicas** (muestras pequeñas, heterogeneidad, seguimiento corto).
🔍 En resumen
| Tratamiento | Evidencia de eficacia | Comentario |
|---|---|---|
| Ejercicio | 🔥 Alta | Lo mejor que puedes hacer |
| AINEs | ⚖️ Moderada | Útiles, pero con precaución |
| Ácido hialurónico / viscosuplementación | 💧 Baja-moderada | Alivio leve, no duradero |
| Corticoides intraarticulares | ⚡ Temporal | Efecto corto y con riesgos |
| Suplementos | 💤 Muy baja | Poca o nula diferencia |
| Rodilleras / Hidroterapia / otras no farmacológicas | 💪 Prometedor | Buen complemento |
| Células madre | 🧬 Experimental | Aún en desarrollo |
Mi recomendación como entrenador
La ciencia lo deja claro: el tratamiento más efectivo para la artrosis no viene en cápsula ni jeringa. Viene en forma de movimiento, fuerza y coherencia.
Y no hablo de sufrir ni hacer el pino puente. Hablo de entrenar con sentido, adaptado a tu nivel, tu dolor y tu contexto. Porque moverte no es opcional: es supervivencia moderna.
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📚 Referencias
- Smedslund G. et al. “Interventions for osteoarthritis pain: A systematic review.”
- Pereira D. et al. “Viscosupplementation for knee osteoarthritis: systematic review and meta-analysis.”
- Pereira et al. (2025) – revisiones intraarticulares.
- Chen et al. (2025) – meta-análisis de red sobre terapias no farmacológicas.
- Estudios GAIT y LEGS (glucosamina / condroitina), múltiples fuentes. Resumen de evidencia
- Revisión sobre células madre mesenquimales en OA de rodilla (Cao et al., 2025)